Bách hóa Vì Dân
Tài khoản
Đăng nhập Tạo tài khoản

29 loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe

Nhiều người nghĩ rằng việc mua và sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh là rất tốn kém và chúng ta cần phải chi ra nhiều tiền hơn để có được một thực đơn "lành mạnh". Tuy nhiên, điều này là không hoàn toàn đúng. Chúng ta sẽ không phải tốn quá nhiều tiền để ăn uống lành mạnh. Bạn hãy xem 29 loại thực phẩm có giá thành rẻ và còn tốt cho sức khỏe sau đây.

A. 9 loại rau xanh tốt cho sức khỏe có giá cực rẻ

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh đó là một loại rau xanh rẻ, rất phổ biến và còn có thể cung cấp được đa số tất cả mọi chất dinh dưỡng cho cơ thể mà bạn cần.

Bông cải xanh rất giàu vitamin C

Bông cải xanh rất giàu vitamin C

Nó là loại rau đặc biệt giàu chất vitamin C, chất này hoạt động giống như một chất chống lại oxy hóa và có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Chỉ một chén bông cải xanh thôi là đã cung cấp đến 135% nhu cầu mỗi ngày của một người. Ngoài ra, thì loại bông cải xanh này còn rất chứa nhiều vitamin K và axit folic, hai chất này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu giúp ngăn ngừa một số các dị tật bẩm và sinh ống thần kinh.

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy những chất dinh dưỡng và những chất chống lại oxy hóa có trong bông cải xanh có khả năng ngăn ngừa các loại bệnh mãn tính như là ung thư và bệnh tim.

2. Hành tây

Hành tây cũng là một loại rau rất phổ biến nó có nhiều những lợi ích cho sức khỏe và giá cả thì lại hợp lý. Chúng được biết là rất giàu các chất chống oxy hóa những chất này giúp bảo vệ cho cơ thể chúng ta chống lại các bệnh về tim, bệnh tiểu đường và còn một số loại ung thư khác.

Hành tây giàu các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể

Hành tây giàu các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể

Ngoài ra, củ hành tây còn hỗ trợ cung cấp một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin C, vitamin B6, mangan, và kali. Chính cái hương vị của hành tây đã làm cho chúng trở nên là một loại rau bổ sung vô cùng tuyệt vời cho bất cứ món ăn nào.

3. Rau bina

Rau bina này hay còn gọi là loại rau chân vịt. Loại rau này khá tốt đối với sức khỏe con người và hầu như chúng luôn có một giá thành rẻ.

Rau bina chứa nhiều vitamin K, chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe của xương và còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và ung thư. Bên cạnh đó, loại rau bina này còn cung cấp cho cơ thể vitamin A, vitamin C, các axit folic và mangan nhằm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Giống như những loại rau có lá màu xanh khác, thì rau bina có chứa những hợp chất thực vật có lợi. Nó giúp làm giảm viêm và ngăn ngừa sự tổn thương tế bào , ngăn ngừa các loại bệnh mãn tính.

Rau bina chứa nhiều vitamin K tốt cho xương và tim mạch

Rau bina chứa nhiều vitamin K tốt cho xương và tim mạch

Nếu muốn kết hợp rau bina vô chế độ ăn uống của bạn thì cũng rất đơn giản. Bạn có thể thêm chúng vào các món salad, món thịt bò hầm và súp. Chúng cũng có thể được trộn vào sinh tố nhằm tăng thêm lượng chất dinh dưỡng.

4. Khoai tây Russet

Loại khoai tây Russet này là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời và chúng thường có một giá cả cũng tương đối là hợp lý.

khoai tây Russet chứa nhiều chất xơ, kiểm soát chứng thèm ăn

Khoai tây Russet chứa nhiều chất xơ, kiểm soát chứng thèm ăn

Ăn khoai tây kết hợp cả vỏ thường xuyên có thể rất có lợi cho sức khỏe của não cùng với hệ thống miễn dịch. Điều này chính là do một lượng lớn vitamin C và vitamin B do chúng cung cấp. Nó cũng có chứa chất xơ, giúp tiêu hóa và kiểm soát chứng thèm ăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, vỏ của khoai tây cũng rất giàu các khoáng chất, đặc biệt là chất kali. Ở trong thực tế, trong củ khoai tây kích thước trung bình sẽ có chứa một lượng kali cao gấp đôi chuối.

5. Khoai lang

Khoai lang rất tốt cho sức khỏe và là một trong các loại thực phẩm rẻ nhất bạn có thể mua. Khoai lang cung cấp một lượng lớn vitamin và các khoáng chất đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Chúng còn đặc biệt giàu beta-carotene, nó được chuyển hóa thành chất vitamin A trong cơ thể. Hằng ngày bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang là đã cung cấp tới tận 369% nhu cầu vitamin A mỗi ngày của bạn rồi, nó còn quan trọng đối với sức khỏe của mắt nữa.

Khoai lang chứa lượng lớn vitamin B, C, chất xơ kali tốt cho tim mạch

Khoai lang chứa lượng lớn vitamin B, C, chất xơ kali tốt cho tim mạch

Khoai lang cũng có chứa một lượng lớn vitamin B, vitamin C, chất xơ và kali. Các nghiên cứu cho thấy nó có khả năng chống viêm và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính ví dụ như ung thư hay tiểu đường. Khoai lang là một loại rau tốt cho sức khỏe còn dễ tìm, và dễ mua

6. Cà chua

Cà chua chính là một loại thực phẩm đóng hộp được tiêu thụ và sử dụng thường xuyên nhất ở chế độ ăn uống người Mỹ.

Điều thực sự mà làm cho cà chua trở nên khác biệt được chú ý nhiều chính là nhờ hàm lượng vitamin C. Cà chua còn cung cấp một lượng vitamin A, vitamin B, E và K, cũng như nhiều nguyên tố vi lượng. Các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng ăn cà chua sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL "xấu" và huyết áp- đây là hai nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Hơn thế nữa chúng cũng còn giúp bảo vệ để chống lại một số ung thư.

Cà chua còn cung cấp một lượng vitamin A, B, E, K tốt cho tim mạch

Cà chua còn cung cấp một lượng vitamin A, B, E, K tốt cho tim mạch

Nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của cà chua là từ hàm lượng lycopen cao đem lại. Lycopene- một chất chống oxy hóa có khả năng giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào tránh khỏi tổn thương còn có thể giảm lại nguy cơ mắc bệnh.

7. Cà rốt

Nếu tài chính của bạn hơi eo hẹp, thì cà rốt chính là một loại rau vừa rẻ tiền, vừa giàu các chất dinh dưỡng để mà đưa vào trong chế độ ăn uống của bạn. Củ cà rốt là một trong các loại rau có hàm lượng beta-carotene cao, điều này giải thích cho hàm lượng vitamin A đặc biệt của chúng. Chỉ vần một cốc cà rốt thì đã cung cấp tới 428% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn và gia đình, nó giúp thúc đẩy thị giác tốt và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cà rốt còn chứa các chất xơ, vitamin C, K, kali mangan chống oxi hóa

Cà rốt còn chứa các chất xơ, vitamin C, K, kali mangan chống oxi hóa

Ngoài ra, cà rốt còn chứa một lượng đáng kể các chất xơ, vitamin C, các vitamin K, chất kali và mangan. Vì hàm lượng chất chống lại oxy hóa cao, nên việc tiêu thụ cà rốt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ mắc các loại ung thư, gồm ung thư tuyến tiền liệt hay ung thư dạ dày.

Cà rốt cũng là loại thực phẩm rất dễ chế biến. Ta có thể nấu chin chúng hoặc chuẩn bị để ăn sống đều được cả. Ngoài ra, chúng còn là  một cung cấp tuyệt vời cho món salad rau củ hay các món ăn được nấu chín.

8. Bắp cải xanh

Cải xanh chứa một lượng lớn các loại vitamin C và K, ngoài ra còn có một số các vitamin B và các nguyên tố vi lượng. Loại bắp cải này và những loại rau thuộc họ cải khác được đặc trưng bởi hàm lượng glucosinolate có trong chúng. Glucosinolate là một chất chống oxy hóa đã được các tiến sĩ nghiên cứu về khả năng bảo vệ và chống lại các loại bệnh ung thư.

Ăn bắp cải xanh giúp giảm đi đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Ăn bắp cải xanh giúp giảm đi đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn bắp cải có khả năng làm giảm đi đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Là một loại rau củ linh hoạt trong chế biến, loại bắp cải này có thể dễ dàng được đưa vào bất kỳ thực đơn nào. Nó hay được sử dụng trong món salad hay là món xà lách trộn, nó còn có thể được lên men rồi làm thành món dưa cải bắp.

9. Bí ngô bơ

Loại bí ngô này là một sự lựa chọn giàu các chất dinh dưỡng có thể đưa vào chế độ ăn uống của gia đình và nó còn khá hợp với túi tiền. So với những loại bí mùa đông khác, thì bí bơ này cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng với tỷ lệ cao hơn.

Bí ngô bơ đặc biệt giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa

Bí ngô bơ đặc biệt giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa

Hơn nữa, bí ngô bơ còn là một nguồn thực phẩm đặc biệt rất giàu chất xơ hòa tan cùng với các chất chống oxy hóa, đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm việc kiểm soát cân nặng và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Có rất nhiều cách khác nhau để có thể kết hợp bí ngô bơ vào chế độ ăn uống của mỗi người. Vì bản thân chúng có vị ngon mà thường thì chúng chỉ được sử dụng như một món ăn phụ.

B. Bảy loại ngũ cốc và hạt đậu tốt cho sức khỏe có giá thành cực rẻ

1. Gạo lứt

Gạo lứt chính là một loại thực phẩm trên cả tuyệt vời, nó rẻ tiền mà còn cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Gạo lứt chủ yếu có chứa thành phần carbohydrate, với 4 gram chất xơ trong mỗi ly (195 gram), một lượng lớn vitamin B, và magiê, phốt pho và mangan. Các lợi ích về sức khỏe của gạo lứt bao gồm làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim, đồng thời thúc đẩy khả năng kiểm soát cân nặng.

Gạo lứt là thực phẩm tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường.

Gạo lứt chính là loại một loại thực phẩm tuyệt vời với những người mắc bệnh tiểu đường.

2. Bột yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có nguyên hạt với giá thành rẻ phải chăng và giàu các chất bổ dưỡng khác thường. Trong nó có chứa một lượng các chất dinh dưỡng vô cùng ấn tượng, bao gồm vitamin B, chất sắt, mangan, chất phốt pho, kẽm và magiê. Nó cũng còn giàu có các chất xơ với hơn 4 gram mỗi ly (234 gam). Chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no và còn có khả năng giảm lượng cholesterol cùng với lượng đường trong máu.

Bột yến mạch giúp cho bệnh tiểu đường Tuýp 2 và bệnh béo phì

Bột yến mạch giúp cho bệnh tiểu đường Tuýp 2 và bệnh béo phì

Sự kết hợp hoàn hảo của chất xơ, các vitamin và những khoáng chất có trong bột yến mạch có thể làm giảm bớt các nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim hay bệnh béo phì. Bột yến mạch thường được người ta thưởng thức giống như một món ăn sáng bổ dưỡng. Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch cùng với trái cây, sữa tười, sữa chua hay một vài các nguyên liệu khác để làm ra một bữa ăn ngon và lành mạnh.

3. Đậu

Đậu là một loại thực phẩm rất thân thiện với túi tiền của mỗi người, bên cạnh đó chúng còn rất bổ dưỡng. Trong đậu có chứa một lượng chất xơ lớn cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó gồm folate, chất sắt, magie và kali.

Đậu rất giàu protein giảm đi nguy cơ mắc các bệnh tim và tiểu đường

Đậu rất giàu protein giảm đi nguy cơ mắc các bệnh tim và tiểu đường

Ngoài ra, đậu còn là một nguồn protein tính thực vật tuyệt vời. Một chén (172 gram) đậu đen chứa tới 15 gram protein, điều này có lợi cho việc duy trì cân nặng của bản thân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tiêu thụ các loại đậu cũng có liên quan tới việc giảm đi nguy cơ mắc các bệnh tim và tiểu đường, có thể đây là do nó có khả năng làm giảm cholesterol và giúp kiểm soát được lượng đường có trong máu. Đậu có thể kết hợp với bất kỳ món ăn nào khác. Chúng thường được cho thêm vào nồi súp, các món salad và vào bánh mì kẹp thịt.

4. Đậu lăng khô

Một chén (198 gram) đậu lăng sẽ cung cấp cho một lượng các chất dinh dưỡng đáng kể, trong đó bao gồm 90% nhu cầu mỗi ngày của bạn về axit folic, 37% đối với chất sắt, 25% đối với chất đồng và 49% là đối với mangan. Chúng cũng có chứa một lượng protein và lượng chất xơ ấn tượng nên nó có thể làm tăng cảm giác no của bạn và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Đậu lăng khô cải thiện được chỉ số huyết áp và lượng cholesterol của cơ thể

Đậu lăng khô cải thiện được chỉ số huyết áp và lượng cholesterol của cơ thể

Ngoài ra, đậu lăng có chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào không bị hư hại hay xảy ra tình trạng viêm nhiễm. Điều này sẽ làm giảm bớt nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như là tiểu đường và ung thư.

Nghiên cứu trước cũng đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đậu lăng có liên quan tới việc cải thiện được chỉ số huyết áp và lượng cholesterol của cơ thể, những yếu tố này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Sử dụng đậu lăng cũng giống như sử dụng đậu, và có một vài cách mà nó có thể đưa vào chế độ ăn uống như đưa đậu thêm vô món salad và súp.

5. Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm lành mạnh và có giá rẻ . Đó là thực phẩm đem tới nguồn chất xơ tuyệt vời và còn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng khác bao gồm vitamin K, axit folic và tất cả các nguyên tố vi lượng mà bạn không thể tìm thấy ở các thực vật khác. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn cung cấp đạm thực vật phong phú, nó cung cấp tới 17 gram trong khẩu phần một cốc (155 gram).

Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều axit amin thiết yếu rất cần cho cơ thể

Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều axit amin thiết yếu rất cần cho cơ thể

Các nghiên cứu gần đây cho thấy đậu nành và các loại đậu khác nói riêng có thể giúp giảm đi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, loãng xương hay một số bệnh ung thư nói chung. Điều này thường hay được cho là vì hàm lượng chất isoflavone của nó có các chức năng giống như chất chống oxy hóa của cơ thể.

6. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch( quinoa) là một thực phẩm rất rẻ nhưng cũng lại rất bổ dưỡng, hạt diêm mạch là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, có nghĩa là hạt diêm mạch cung cấp tất cả các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể của bạn cần.

Hạt diêm mạch là nguồn cung cấp protein và axit amin hoàn chỉnh cho cơ thể

Hạt diêm mạch là nguồn cung cấp protein và axit amin hoàn chỉnh cho cơ thể

Điều này đã là lý do làm cho nó có sự khác biệt với những loại ngũ cốc khác, lúc chúng cần được kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sẽ được coi là một nguồn protein hoàn chỉnh.

Ngoài ra, trong hạt diêm mạch (quinoa) có chứa các chất chống oxy hóa, các chất xơ, loại vitamin B, vitamin E, chất sắt, mangan, chất kẽm và một số nguyên tố vi lượng khác giúp bảo vệ cho các tế bào khỏi những tổn thương và dẫn đến bệnh tật. Những đặc tính về tăng cường sức khỏe của loại hạt này đã được chứng minh rằng giúp thúc đẩy trí não và còn có thể ngăn ngừa mầm móng bệnh tim phát triển.

7. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ, còn được gọi là bỏng ngô, chính là một món ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt là vì nó lành mạnh và rẻ tiền. Chúng rất ít calo so với các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác. Nó chỉ có với hơn 31 calo trong mỗi ly (8 gram), bạn vẫn có thể ăn nhiều chúng mà không lo bị tăng cân.

Bắp rang bơ chứa các chất xơ và các chất chống lại oxy hóa chống bệnh tật

Bắp rang bơ chứa các chất xơ và các chất chống lại oxy hóa chống bệnh tật

Hơn nữa, loại bỏng ngô này cung cấp một số các chất xơ và các chất chống lại oxy hóa chống bệnh tật, giống như một lượng hợp lý các loại vitamin B và magie.

C. Top 6 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe

1. Chuối

Là một trong số những loại trái cây giá rẻ, chuối sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Chúng có chứa một số loại vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng, ví  dụ như vitamin C, B6, kali hay mangan.

Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, B6, kali hay mangan.

Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, B6, kali hay mangan.

Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, có lợi cho sức khỏe của hệ tiêu hóa, còn thúc đẩy quá trình giảm cân và bảo vệ cơ thể chống lại căn bệnh tiểu đường.

Bạn cũng có thể thưởng thức chuối giống như một món ăn vặt nhanh. Nó cũng có hương vị thật tuyệt vời khi kết hợp cùng với bơ đậu phộng hay là sữa chua.

2. Cam

Cam là loại quả rất tốt cho sức khỏe và rẻ tiền. Chúng thường được đánh giá cao với hàm lượng vitamin C. Chỉ cần một quả cam đã bao gồm 116% nhu cầu mỗi ngày của bạn với loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch này. Chúng còn cung cấp các chất xơ, các chất chống oxy hóa và rất nhiều chất dinh dưỡng khác, gồm vitamin B, như canxi và kali.

Cam cung cấp các chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin B, canxi và kali.

Cam cung cấp các chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin B, canxi và kali.

Thường xuyên tiêu thụ trái cam hay các loại trái cây khác đã được các tiến sĩ chứng minh là giúp giảm tình trạng bị viêm cho cơ thể, từ đó giảm đi nguy cơ mắc phải một số loại bệnh, ví dụ như tim mạch chuyển hóa, bệnh tiểu đường hay bị béo phì.

3. Quả mọng đông lạnh

Quả mọng được coi như là siêu trái cây và nó còn có một giá hợp lý khi chúng ta mua hàng ở dạng đông lạnh. Hàm lượng các chất chống oxy hóa trong loại quả này rất đáng kinh ngạc và khiến nó trở thành một trong các loại trái cây có tính lành mạnh nhất mà con người có thể ăn. Thực tế, quả mọng được xem là một trong các nguồn bổ sung chất chống lại oxy hóa tự nhiên tốt nhất.

Quả mọng đông lạnh được xem là loại trái cây tốt nhất con người có thể ăn

Quả mọng đông lạnh được xem là loại trái cây tốt nhất con người có thể ăn

Ăn quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, liên quan đến việc ngừa một số loại bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, Alzheimer hay một số bệnh ung thư. Ngoài ra, nó còn cóchứa nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng nhưng đặc biệt nhất là vitamin C, vitamin K và chất mangan.

4. Táo

Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe chúng thường có giá thành tương đối rẻ. Một trái  táo trung bình sẽ chứa 3 gram chất xơ, được chứng minh là có công dụng giảm cân và giúp kiểm soát lượng đường có trong máu.

Táo là loại trái cây giúp giảm cân, kiểm soát đường trong máu

Táo là loại trái cây giúp giảm cân, kiểm soát đường trong máu

Hơn nữa, táo còn cung cấp các loại vitamin C, vitamin B và các khoáng chất vi lượng , giống như một số các chất chống lại oxy hóa. Tiêu thụ chúng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm viêm nhiễm trong cơ thể, là một nguy cơ chính đối với một vài các căn bệnh mạn tính.

5. Dưa vàng

Dưa vàng hay còn gọi là dưa lưới cũng là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và cũng có giá cả buôn bán phải chăng. Một trong số các đặc điểm đáng để chú ý của nó chính là hàm lượng calo tương đối thấp. Chỉ có 53 calo có trong một cốc dưa vàng, điều này làm nó trở thành một loại thực phẩm vô cùng thân thiện với mong muốn giảm cân.

Dưa vàng có lợi đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa các loại ung thư và bệnh tim.

Dưa vàng có lợi đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa các loại ung thư và bệnh tim.

Trong nó có chứa nhiều các chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, cung cấp tới 106% nhu cầu mỗi ngày của con người chúng ta về lượng vitamin A, 95% về lượng vitamin C và 12% về lượng kali có trong một khẩu phần một ly (177 gram).

Giống các loại rau và các loại trái cây có màu sắc cam khác, thì dưa vàng hay còn gọi là dưa lưới cũng có chứa chất chống lại oxy hóa beta-carotene, nó có lợi đối với sức khỏe như là giúp ngăn ngừa các loại ung thư và bệnh tim.

6. Quả Kiwi

Một quả kiwi cỡ trung bình sẽ cung cấp đến 117% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của một người, đó chính là lý do tại sao việc tiêu thụ kiwi sẽ giúp duy trì và hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch hoạt động. Nó cũng giàu chất xơ, các loại vitamin K, kali và các chất chống oxi hóa. Tất cả những thứ đó sẽ hoạt động cùng nhau nhằm bảo vệ các tế bào của bạn khỏi hư hại và còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Quả Kiwi cung cấp vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Quả Kiwi cung cấp vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Quả kiwi có thể đặc biệt có ích đối với sức khỏe tim mạch vì tiêu thụ thường xuyên loại quả này đã được các tiến sĩ chứng minh là giúp làm tăng lên nồng độ cholesterol HDL "tốt", giảm mức lipid trong máu và làm giảm huyết áp. Kiwi là một loại trái cây đặc biệt có lợi đối với sức khỏe của tim mạch bạn.

C. 4 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

1. Cá đóng hộp

Cá đóng hộp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và rẻ hơn một cách đáng kể so với các loại hải sản tươi sống. Ngoài việc là một nguồn thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời, cá cũng chứa các axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng với sức khỏe của não bộ và giúp giảm viêm.

Cá đóng hộp là thực phẩm cung cấp ngồn Omega 3 dồi dào

Cá đóng hộp là thực phẩm cung cấp ngồn Omega 3 dồi dào

Ngoài ra, cá còn cung cấp lượng lớn các nguyên tố vi lượng selen, có thể cải thiện sức khỏe của hệ miễn dịch và bảo vệ chống lại căn bệnh ung thư. Khi bạn mua cá đóng hộp có xương, bạn cũng đang nhận được một lượng vitamin D, cùng với canxi và phốt pho lành mạnh.

2. Thịt lợn

Thịt lợn hay còn gọi là thịt heo, có giá thành khá rẻ so với những loại thịt khác. Thịt heo là một nguồn cung cấp đạm cũng như là cung cấp các loại vitamin B, như phốt pho, chất kẽm, chất sắt và selen.

Thịt lợn giúp cung cấp đạm, vitamin B, phốt pho, kẽm, sắt và selen.

Thịt lợn giúp cung cấp đạm, vitamin B, phốt pho, kẽm, sắt và selen.

Sự kết hợp hoàn hảo của protein, của vitamin và các khoáng chất có trong thịt lợn có khả năng thúc đẩy được sự phát triển và có thể duy trì cơ bắp ,cải thiện được hiệu suất tập thể dục.

3. Trứng

Trứng là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng nhất ở trên hành tinh này ,trứng còn có giá bán rất phải chăng. Một trái trứng cỡ trung bình cũng đã chứa 6 gram protein và các chất chống oxy hóa, nó có đặc tính chống viêm và bảo vệ sức khỏe cho mắt của bạn. 

Trứng là thực phẩm cung cấp chất choline rất tốt cho não

Trứng là thực phẩm cung cấp chất choline rất tốt cho não

Ngoài ra, trứng còn bổ sung gần như tất cả các loại vitamin và các khoáng chất bạn cần. Nó còn là một trong số ít những nguồn thực phẩm cung cấp chất choline, một loại chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng não.

4. Ức gà

Trong nửa miếng ức gà chứa 27 gram đạm chất lượng cao, có nghĩa là trong nó có chứa tất cả những loại axit amin cần thiết mà cơ thể bạn đang cần. Trong ức gà cũng có chứa nhiều loại vitamin và những khoáng chất quan trọng như niacin, phốt pho, vitamin B6, magiê và selen. 

Ức gà giúp giảm bớt nguy cơ gây ra béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Ức gà giúp giảm bớt nguy cơ gây ra béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Hãy bao gồm ức gà vào trong một chế độ ăn uống "healthy", cân bằng đã được chứng minh giúp giảm bớt các nguy cơ gây ra béo phì, các bệnh về bệnh tim và tiểu đường. Chúng cũng có khả năng bảo vệ bạn và gia đình khỏi nguy cơ bị ung thư.

D. 3 loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa rất tốt cho sức khỏe

1. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là nguồn bổ sung protein tuyệt vời, nó cung cấp cho 14 gam mỗi 1/2 cốc (113 gram), khoảng 28% nhu cầu cần hàng ngày của bạn và nó có thể giúp kiểm soát mọi sự thèm ăn và góp phần duy trì cân nặng của bạn.

Phô mai Cottage là nguồn bổ sung protein tuyệt vời

Phô mai Cottage là nguồn bổ sung protein tuyệt vời

Phô mai cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác, gồm canxi và phốt pho, chúng được biết là đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của xương.

2. Sữa chua

Sữa chua rất bổ dưỡng, chúng phù hợp với túi tiền và có bán ở hầu hết các cửa hàng hay siêu thị. Chỉ cần một ly (245 gram) sữa chua, chứa 13 gram đạm và rất nhiều loại vitamin B, cộng với 45% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn cùng với 35% phốt pho và 15% kẽm.

Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh tốt, chứa nhiều vitamin

Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh tốt, chứa nhiều vitamin

Ngoài ra, có một số loại sữa chua chính là nguồn để cung cấp men vi sinh tốt, là vi khuẩn lành mạnh có lợi đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa. Sữa chua này luôn có hương vị tuyệt vời khi mà bạn kết hợp chúng cùng với trái cây hoặc với các loại hạt, hoặc khi thêm vào sinh tố.

Sữa chua còn có thể được làm thành các loại nước sốt rồi kết hợp với những món ăn nấu chín. Bạn có thể dễ tìm thấy các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mình như là sữa chua được bán ở các cửa hàng siêu thị của Bách Hóa Vì Dân trên toàn quốc.

3. Sữa

Sữa tốt cho sức khỏe và rẻ. Một ly (236 ml) sữa nguyên chất sẽ bổ sung một lượng đáng kể các protein, canxi, loại vitamin B và phốt pho. Thường xuyên tiêu thụ sữa cùng với các sản phẩm từ sữa khác nữa có thể sẽ ngăn ngừa được một số các loại bệnh mãn tính, trong đó bao gồm bệnh loãng xương, bệnh tim, bệnh tiểu đường, sa sút trí nhớ và còn một số căn bệnh ung thư.

Sữa giúp cho các bệnh loãng xương, bệnh tim, tiểu đường, sa sút trí nhớ

Sữa giúp cho các bệnh loãng xương, bệnh tim, tiểu đường, sa sút trí nhớ

Ăn uống lành mạnh thì không cần thiết phải tốn kém quá nhiều vào nó. Vì có rất nhiều loại các thực phẩm đủ bổ dưỡng, mà giá cả lại phải chăng , bạn hoàn toàn có thể mua mà không cần phải lo nghĩ về giá. Thực tế, các loại thực phẩm lành mạnh sẽ có giá thành rẻ hơn so với những loại đồ ăn vặt đã qua công đoạn chế biến. Các loại thực phẩm được liệt kê ở trên đều dựa trên tiêu chí chúng phải có giá cả hợp lý, tốt cho sức khỏe và còn dễ dàng để bổ sung dinh dưỡng.

Tổng kết

Bài viết ở trên Bách Hóa Vì Dân đã giới thiệu cho các bạn 29 loại rau, củ, quả, thực phẩm dễ tìm, giá rẻ, rất tốt cho sức khỏe. 29 loại thực phẩm gồm: 09 loại rau xanh + 07 loại ngũ cốc + 06 loại trái cây + 04 loại thực phẩm đồ ăn hàng ngày + 03 loại thực phẩm nguồn gốc từ sữa = Tổng bằng 29 loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

Bạn hãy thường xuyên theo dõi trang web này Https://bachhoavidan.com để có thể được cập nhật thật nhiều thông tin vô cùng hữu ích khác cho sức khỏe nhé.

Cam kết chất lượng Cam kết chất lượng
Sản phẩm an toàn Sản phẩm an toàn
Đổi trả trong 24h Đổi trả trong 24h
Giao hàng nhanh chóng Giao hàng nhanh chóng
zalo