09 loại thực phẩm dễ tìm giúp giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng? Chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một số bí quyết về cách xây dựng và lựa chọn thực phẩm phù hợp cho thực đơn mỗi ngày của bạn giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình và có thể tác động khá lớn đến cân nặng hằng ngày của bạn. 

Nếu bạn muốn tìm được cách rút ngắn thời gian giảm cân, để sở hữu cho bản thân mình một vóc dáng hoàn hảo thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá ra một số loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Một khi bạn đã có quyết tâm và có được sự cố gắng nhẫn nại để giảm cân nặng, có lẽ điều đầu tiên mà các bạn sẽ nghĩ đến là xây dựng cho mình một chế độ vận động hợp lý, phù hợp để có thể thiêu đốt đi lượng calorie thừa của cơ thể bạn. Nhưng sau khi vận động thiêu đốt được lượng calo ấy xong, thì bạn sẽ phải làm gì tiếp theo để có thể hạn chế tối thiểu lượng calorie được nạp vào cơ thể? Việc tiếp theo đó chính là bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất đối với tình trạng cơ thể của bạn.

Việc ưu tiên nhất trong việc lựa chọn thức ăn, đó chính là chọn lựa và tìm hiểu ra được một số thực phẩm giúp việc giảm cân nhanh nhất, nhưng vẫn đảm bảo được cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo được sức khỏe của bạn.

Giới thiệu 09 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân

Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 09 loại thực phẩm giúp ích cho việc giảm cân nhanh và dễ dàng trong việc tìm kiếm cho bạn.

1. Các loại cá béo

Có rất nhiều loại cá béo hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, nhưng đặc biệt nhất phải kể đến là các loại cá sau đây:

• Cá hồi: là một loài cá rất giàu axit béo omega-3 và trong cơ thể chúng tồn tại một số loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Và đây cũng là loại cá thường xuyên xuất hiện nhất trong thực đơn ăn kiêng nhiều người bởi cứ 85g cá hồi thì cơ thể của bạn chỉ dung nạp 175 calorie.
• Cá ngừ: Mỗi một phần cá ngừ đóng hộp cơ thể của bạn bạn chỉ hấp thụ 197 calorie và 39.3g protein.
• Cá tuyết: Cứ 85g cá tuyết, cơ thể cảu bạn chỉ có thể dung nạp thêm 70 calorie.
• Cá trích: Cứ 85g cá trích, thì cơ thể  của bạn sẽ hấp thụ vào 176 calorie.

Các loại cá béo giầu Omega 3 giúp bạn giảm cân

Chất béo có trong các loại cá này thường là chất béo lành mạnh, có lợi cho tim mạch của bạn, vừa có lợi cho bạn khi áp dụng vào mục đích kiểm soát cân nặng. Để có thể đảm bảo được hiệu quả giảm cân tối thiểu nhất, bạn phải bổ sung cá béo vào thực đơn khoảng 2 lần trong mỗi tuần.

2. Trứng

Có thể nói trứng là một món ăn rất quen thuộc đối với chúng ta, nhưng bạn đã tìm hiểu hết công dụng thực sự của nó chưa?

Trừng được xem như “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”. Bởi trứng giúp cho các bạn cảm thấy được no lâu, cung cấp đầy đủ cho bạn chất béo, protein và rất nhiều dưỡng chất khác. Trung bình lượng calo bạn hấp thụ khi ăn mỗi quả trứng gà chỉ chiếm khoảng 78 calorie nhưng lại cung cấp khá nhiều thành phần dinh dưỡng khác cho cơ thể của các bạn.

Trứng có tác dụng giảm cân rất tốt cho bạn

Cứ mỗi ba quả trứng luộc, thì bạn chỉ hấp thụ nhiều nhất 240 calorie. Bạn có thể kết hợp ăn trứng với rau củ để có thể thay đổi món đa dạng tránh gây nhàm chán. Bạn còn có thể giảm thêm 16% calorie trong cơ thể, khi dùng trứng ăn sáng kết hợp chung với bánh mì ăn kiêng.

Tuy  trứng thuộc loại thực phẩm giảm cân nhưng bạn không nên dùng chúng quá nhiều, chỉ nên ăn vừa phải hoặc ăn ít lòng đỏ trứng gà lại để hạn chế tiêu thụ cholesterol có trong lòng đỏ trứng. Theo khuyến cáo, trung bình mỗi tuần bạn chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng.

3. Thịt bò nạc và ức gà

Thịt bò nạc và ức gà thường xuyên được xuất hiện trong các thực đơn eat clean. Bởi chúng chứa nhiều protein làm bạn thấy no lâu hơn. Trong thịt bò có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, B, sắt, protein.

Thịt bò nạc giúp giảm cân

Ức gà còn giúp bạn đẩy nhanh được quá trình chuyển hóa mỡ và đốt cháy một lượng mỡ thừa. Đặc biệt đối với  thịt nạc bò, nó có chứa lượng chất béo cực kì thấp. Chính vì vậy ăn thịt bò không những giảm cân mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. 

Ức gà là thực phẩm giúp giảm cân

Bởi những yếu tố trên bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân nhanh của mình món ăn bề thịt nạc bò và ức gà.

4. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những sự lựa chọn hợp lý cho bữa sáng tiện lợi nhanh chóng và đầy dinh dưỡng, đây cũng là một sự lựa chọn không tồi đối với những người không có nhiều thời gian và bận rộn đễ không kịp chuẩn bị một bữa sáng hoàn chỉnh. Bạn có thể dùng các loại hạt ngũ cốc vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng như một bữa ăn chính thức, còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Các loại ngũ cốc có lợi cho việc giảm cân

Bạn có thể thay thế việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thành các loại ngũ cốc đã được tinh chế. Đây là một loại thực phẩm rất tốt trong việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bởi ngũ cốc có chứa rất nhiều vitamin, protein, khoáng chất và chất xơ, đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp cho bạn.

5. Sữa chua Hy Lạp

Một trong những món ăn đặc biệt trong thực đơn giảm cân nhanh, mà bạn không thể nào bỏ qua món sữa chua Hy Lạp được. Bởi trong sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho việc bạn vận động để đốt cháy calorie là nguồn cung cấp canxi, protein, kali tuyệt vời giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ cơ bắp của bạn trong quá trình giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp có tác dụng đặc biệt giúp giảm cân

Bên cạnh việt bổ sung dưỡng chất cho cở thể bạn trong quá trình giảm cân, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung lợi khuẩn đường ruột, làm giảm và hạn chế được các triệu chứng như táo bón, đầy hơi.

6. Dầu ô liu

Để có thể làm đa dạng thực đơn và tăng hương vị cho thức ăn của mình, bạn có thể dùng dầu ô liu để chế biến thức ăn, bằng cách trộn chung dầu ô liu với các món salad bạn yêu thích, hay sử dụng dầu ô liu để nấu các món ăn chính.

Dầu ô liu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa

Khi ăn những món ăn được chế biến với dầu ô liu, sẽ giúp cho bạn no nhanh hơn và tăng cường được sự trao đổi chất của cơ thể. Khi dùng giàu ô liu sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa sau vài giờ sử dụng.

7. Rau lá xanh

Một số loại rau cả tốt cho người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân đó là cải thìa, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… đây là những loại rau chứa rất nhiều chất xơ và rất ít calorie nên sẽ giúp cho các bạn không bị tiêu thụ quá nhiều calorie.

Rau lá xanh giúp giảm hấp thụ calorie, giúp giảm cân

Bên cạnh giúp ích cho việc giảm cần của các bạn, thì rau xanh còn có thể làm tăng khả năng hấp thụ khoáng chất và vitamin, đồng thời còn làm cho làn da của bạn trở nên trắng sáng và khỏe khoắn hơn.

8. Giấm táo

Nếu bạn cứ ăn salad để giảm cân hoài, sẽ gây nên nhàm chán và không muốn ăn nữa có khi sẽ dẫn đến việc bạn từ bỏ giảm cân, vì vậy giấm táo đó là cứu tinh của các bạn trong trường hợp này. Có thể nói đối với những người cuồng ăn salad thì giấm táo đã không còn xa lạ đối với các bạn.

Giấm táo làm tăng cảm giác no giúp bạn giảm cân

Bạn có thể dùng giấm táo để tạo ra được những loại nước sốt mới lạ, vừa miệng để có thể trộn trung với salad hay để chắm với món ăn khác. Giấm táo làm tăng cảm giác no cho các bạn và còn giúp bạn giảm được lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn. Đây là một món ăn rất có ích đối với những người bị bệnh tiểu đường.

9. Trà ô long

Trong tất cả các loại trà, thì có lẽ trà ô long là loại trà có tác dụng và hỗ trợ tích cực nhất cho việc bạn kiểm soát cân nặng của mình. Giữa sự kết hợp của caffein và catechin có trong trà, sẽ giúp cơ thể bạn tăng thêm khả năng đốt cháy một lượng mỡ thừa và calorie một cách hợp lý.

Trà olong giúp bạn tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và calorie

Nếu bạn muốn giảm cân và sở hữa cho mình một body tiêu chuẩn nhất, bên cạnh việc kết hợp vận động và lên cho mình một số thực đơn giảm cân nhanh, thì cũng cần có sự kiên trì và ý chí chiến đấu của các bạn trong quá trình tập luyện, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Khi bạn thành công không những bạn giảm được cân nặng của mình, mà còn tăng cường thêm sức đề khác và nâng cao sức khỏe của bản thân mình.