Các bài tập thể dục tốt cho mẹ bầu

Tập luyện thể dục, thể thao có lợi ích cho cả mẹ và bé. Tập thể dục vào các giai đoạn cuối của thai kỳ sẽ giúp cho việc sinh nở trở nên thuận tiện và dễ dàng hơn, không những thế việc tập luyện thể dục còn giúp ngăn chặn được những biến chứng nguy hiểm khi chuyển dạ. 

Các bài tập thể dục tốt cho mẹ bầu

Những bài tập phổ biến mà mẹ bầu nên tập 

Để việc luyện tập có hiệu quả thì các mẹ nên chọn lọc cho mình những bài tập thể dục tốt cho mẹ bầu. Theo như lời khuyên của các bác sĩ, thì mỗi ngày các mẹ bầu nên dành ra từ 20-30 phút để tập thể dục. 

1. Tập luyện bộ môn bơi lội

Đây là bộ môn được cho là lý tưởng nhất dành cho mẹ bầu. Bơi lội là bài tập ít có tác động đến dây chằng và khớp vì khi bơi đã có sức nước hỗ trợ cho cơ thể. Bơi là bài tập giúp điều hòa được sức bền và nhịp điệu. Nhờ vào hai yếu tố này đã giúp rút ngắn được thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.

Mới đầu làm quen với bộ môn này thì nên tập khoảng 15 phút và sau đó mới tăng dần cường độ và thời gian lên. 

2. Tập luyện đi bộ

Đi bộ giúp tăng cường hoạt động của tim phổi mà không hề làm đau đầu gối hay mắt cá chân. Các mẹ bầu nên đi bộ cùng người thân trong gia đình hoặc bạn bè để kéo dài thời gian và có tâm trạng thoải mái khi tập luyện. Nên dùng những đôi giày, những trang phục thoải mái, rộng rãi, bổ sung nước thường xuyên để tránh tình trạng mất nước của cơ thể. 

Đi bộ tốt cho sức khỏe bà bầu

Ban đầu nên tập đi bộ khoảng 15 phút và 3-4 lần 1 tuần, khi đã quen rồi thì chúng ta nên tăng thêm thời gian và tần suất trong mỗi tuần. Khi đã có cảm giác mệt và đau thì nên dừng lại ngay và nghỉ ngơi tại chỗ. 

3. Chọn lọc những động tác yoga phù hợp

Yoga vừa nhẹ nhàng, ít động tác, mang lại lợi ích về cả tinh thần và thể chất. Những bài tập về yoga thường rất nhẹ nhàng nên phù hợp ở mọi thời điểm của thai kỳ, và luyện tập yoga sẽ giúp mẹ và bé không bị căng thẳng quá mức. Yoga giúp kéo giãn gân cốt, giúp cho các khớp được dẻo dai hơn, hạn chế các chấn thương và giúp cơ thể được săn chắc hơn. 

4. Đạp xe

Việc đi xe đạp thư giãn hằng ngày cũng giúp mẹ bầu có được tinh thần thoải mái, nâng cao sức khỏe. Để an toàn cho cả mẹ và thai nhi thì mẹ nên chọn những cung đường thoáng người, bằng phẳng, ít có khói bụi của nhà máy. Khi mang thai sẽ làm thay đổi trọng tâm trong cơ thể, có thể khiến các mẹ không giữ được thăng bằng    và bị ngã. Các mẹ nên dừng đạp xe khi có hiện tượng không khỏe trong người hoặc thay thế bằng việc đạp xe tại các máy tập thể dục cố định tại nhà hoặc ở những cơ sở tập luyện thể thao. 

Bên cạnh những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe mẹ bầu thì cũng tồn tại một số môn thể thao mà các mẹ không nên tham gia như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, đấm bốc, thể dục dụng cụ,… hoặc những môn thể thao có nguy cơ té ngã : cưỡi ngựa, trượt tuyết, leo núi,…