Thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu

Nuôi con bằng sữa mẹ là sự phát triển tốt nhất cho các bé vì các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ sẽ không có gì thay thế được. Nên ăn gì để có nhiều sữa, những nguyên liệu giúp lượng sữa dồi dào là những điều mà các mẹ cần quan tâm. 

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu

TOP thực phẩm giúp mẹ bầu lợi sữa

Để đảm bảo được lượng sữa đáp ứng cho các bé trong quá trình phát triển thì cần phải cung cấp những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu và đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn hàng ngày. 

1. Thịt chân giò

Đây là món ăn mà chỉ cần nghe đến thôi cũng sẽ gây ra ám ảnh cho nhiều bà mẹ bỉm sữa. Nhưng đây lại là món ăn bổ dưỡng, giúp cho lợi sữa, cho sữa về nhiều. Để món ăn không gây ngán thì mọi người có thể chế biến thành nhiều món như : Chân giò hầm quả đu đủ, chân giò nấu cháo, thịt chân giò nấu với lá đinh lăng,... Và cũng không nên ăn món này quá nhiều vì có chứa nhiều chất béo sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. 

2. Con cá diếc

Món ăn không thể thiếu khi nói đến những thực phẩm giúp sữa dồi dào đó là cá diếc. Cá này có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé như các chất protein, chất khoáng, các loại vitamin,... 

3. Lá cây đinh lăng

Lá cây đinh lăng có tính mát, chứa nhiều vi chất tốt như saponin, các chất vitamin B, C, các chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, nhiều axit amin,… là thực phẩm giúp lợi sữa cho các mẹ bầu. Có nhiều cách chế biến lá đinh lăng như nấu nước để uống, hầm canh với thịt gà hoặc thịt chân giò, nấu canh,…

4. Măng tây

Măng tây giúp lợi sữa cho mẹ bầu

Măng tây là thực phẩm giúp cho sự phát triển của thai nhi mà còn là thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ bầu. Nên ăn cả lá măng tây vì trong lá có chứa nhiều sắt và chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và thai nhi. Măng tây thường được chế biến thành các món luộc, hấp, nấu súp hoặc nướng. 

5. Rau ngót

Nhắc đến rau ngót thì mọi người thường nghĩ đến là thực phẩm mà các mẹ bầu không nên ăn. Nhưng thực chất rau ngót chỉ có hại cho các mẹ bầu vào các tháng đầu thai kỳ. Ăn rau ngót vào những tháng cuối thai kỳ thì cực kỳ tốt vì trong rau ngót chứa nhiều chất vitamin, canxi,... sẽ giúp lượng sữa nhiều hơn. Không những thế, rau ngót còn giảm nguy cơ viêm nhiễm và co thắt dạ con.     

6. Quả sung

Trong quả sung có chứa các chất protein, đường, chất béo, sắt, các chất khoáng toàn phần. Mọi người thường cho rằng sung có tính chát nên sẽ gây ra táo bón ở bà bầu, nhưng thực chất sung lại là thực phẩm giúp nhuận tràng rất tốt. Không những vậy, khi ăn sung non sẽ giúp mẹ bầu có nhiều sữa. Sung cũng chế biến được các món như nấu cháo, luộc hay mang đi hầm đều được. 

7. Quả chuối

Các chất vitamin B6, mangan, kali, protein, folate được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, là thực phẩm lợi sữa mà lại không hề tăng cân. Ngoài lợi sữa thì chuối có chứa nhiều chất sắt có thể giúp cho các mẹ bầu bị thiếu máu được bổ sung thêm chất này.

Chuối đổ sữa nhiều về cho mẹ bầu

Khi cơ thể mẹ hấp thu được nhiều sắt thì hàm lượng sắt trong sữa mẹ cũng tăng lên giúp giảm tình trạng thiếu máu ở các bé. 

8. Chè vằng

Chè vằng là loại thực phẩm được truyền miệng từ dân gian từ xưa đến nay. Sử dụng lá chè vằng để nấu nước uống giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa,… còn khi đắp lá chè vằng sẽ giúp cho ngừa bệnh viêm tuyến vú. Lá chè vằng giúp kích thích sự ăn ngon miệng, là thực phẩm làm tăng lượng sữa cho mẹ bầu nhưng không nên giúp quá nhiều để tránh gây ra trường hợp mất sữa.