Món bà bầu nên ăn vào buổi tối không lo tăng cân, con khỏe

Những món bà bầu nên ăn vào buổi tối quan trọng với bé như thế nào? Một bữa tối hợp lý không chỉ giúp mẹ nạp năng lượng sau một ngày dài mà còn là cách giúp mẹ giảm tình trạng đầy bụng, hay giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn. 
Bữa tối là một phần vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Vậy làm thế nào để có một bữa tối không lo tăng cân, con lại khoẻ mạnh? Cùng tìm hiểu xem mẹ bầu nên ăn gì qua bài viết dưới đây nhé.

Bữa tối mẹ bầu nên ăn như thế nào cho hợp lý?

Thông thường, các bữa tối không phải là thời gian lý tưởng để mẹ nạp năng lượng. Bởi, đây là thời điểm cơ thể đốt cháy ít năng lượng nhất. Nếu ăn nhiều, mẹ sẽ bị đầy hơi, khó tiêu và thường dễ mất ngủ.

Chính vì vậy, các thực phẩm mẹ bầu lựa chọn ăn vào buổi tối cần phải đáp ứng được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đồng thời, không gây khó chịu cho hệ tiêu hoá, đặc biệt là không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

Những món bà bầu nên ăn - ngũ cốc

Món đầu tiên mẹ nên bổ sung vào thực đơn món bà bầu nên ăn vào buổi tối chính là ngũ cốc. Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nó cung cấp các dưỡng chất như: axit folic, vitamin B, sắt, carbohydrate…Mẹ bầu nên bổ sung những loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt, những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc.

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ được các loại vitamin và khoáng chất nhiều hơn các loại ngũ cốc đã qua chế biến. Bên cạnh đó, ngũ cốc có tốc độ tiêu hoá chậm, thường lưu giữ lại cảm giác no lâu.

Ngũ cốc là món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu

Món bà bầu nên ăn cho bữa tối - cá

Cá chính là sự lựa chọn thông minh nên có trong thực đơn món bà bầu nên ăn. Bởi cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hoá. Thay vì ăn thịt, mẹ hãy ăn cá để nhận nguồn dinh dưỡng cao nhất cho cả mẹ và bé. Điều đặc biệt là cá ít có khả năng gây khó tiêu hơn thịt.

Thực đơn buổi tối của mẹ bầu cần có các món cá bao gồm cả 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cũng nên bổ sung. Mẹ bầu có thể lựa chọn những loại cá giàu omega 3 như: cá cơm, cá chép và cá hồi. Hãy chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau để có các món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, mẹ cũng nên tránh việc ăn đồ chiên dầu mỡ vào buổi tối nhé.

Trong cá có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào giàu omega 3

Trứng - món ăn dễ tiêu hoá phù hợp cho mẹ bầu

Trứng là món ăn giàu vitamin B2, B6, B12, A, D, sắt, canxi, kali, photpho, chất đạm… Đặc biệt hơn trong trứng có chứa axit folic và omega 3. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu nên ăn từ 3 - 4 quả trứng/tuần.

Đối với những phụ nữ bị cao huyết áp, rối loạn mỡ, hay đái tháo đường trong thai kỳ chỉ nên ăn 1 - 2 quả trứng/tuần. Đồng thời, nên kết hợp ăn theo sự chỉ dẫn của bác sĩ trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Trứng - món ăn dễ tiêu hoá phù hợp cho mẹ bầu

Sữa chua - món bà bầu nên ăn vào buổi tối

Mới đây, một số chuyên gia dinh dưỡng đưa ra kết luận rằng nên ăn sữa chua vào buổi chiều hoặc tối. Bởi đây là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu.

Ăn sữa chua vào buổi tối sẽ giúp mẹ bổ sung các lợi khuẩn vào đường ruột, giúp mẹ dễ dàng tiêu hoá thức ăn. Các lợi khuẩn cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng tránh vi khuẩn bên ngoài xâm nhập vào cơ thế. Chính vì thế, sữa chua là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của thai phụ.

Sữa chua - Món bà bầu nên ăn kích thích sự tiêu hoá

Rau xanh hỗ trợ tiêu hoá cho mẹ bầu

Rau xanh chính là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hoá mẹ bầu. Các loại rau củ thường có chứa nhiều chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa, chống táo bón. Đồng thời nó cũng là nguồn vitamin hoàn hảo cho cơ thể, bởi nó có thể cung cấp các loại vitamin như: vitamin  B, A, C, D…. Đây là những chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, tăng cường đề kháng. 

Rau xanh hỗ trợ tiêu hoá cho mẹ bầu

Ly sữa nóng giúp thai phụ có giấc ngủ ngon

Sữa là thực phẩm cung cấp canxi, chất béo, protein, và vitamin D. Đây là những dưỡng chất rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Trong sữa còn có chất tryptophan giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuyệt đối mẹ không uống sữa trong tình trạng quá đối vì sữa sẽ làm dạ dày trở nên cồn cao. Mẹ đừng lo lắng việc uống sữa sẽ làm mẹ tăng cân nha, bởi sự thật không phải như thế.

Ăn tối cũng dễ tăng cân và gây ra tình trạng khó tiêu nên mẹ lưu ý là nên ăn trước 7 giờ tối nhé. Trễ nhất có thể là 8 giờ chứ không được du di thêm. Qua thời điểm này, nếu mẹ vẫn thấy đói và mẹ không ngủ được thì nên uống một ly sữa nóng. Thời gian ngủ nên cách xa thời gian ăn tối, mẹ cần để cơ thể đi vào chế độ nghỉ. Tránh tình trạng để dạ dày làm và cơ quan tiêu hoá phải làm việc liên tục.

Ly sữa nóng sẽ giúp mẹ qua cơn đói trong buổi tối

Trên đây là một số những món ăn bà bầu nên ăn vào buổi tối. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.