Các thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu vào các giai đoạn trong thai kỳ đều rất quan trọng. Cần phải tìm hiểu đúng về các thực phẩm tốt đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu 

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn 

Việc duy trì được các chế độ dinh dưỡng cho các bà bầu là điều rất quan trọng. Trong khoảng thời gian mang thai này, các mẹ bầu cần bổ sung cho mình rất nhiều các dưỡng chất, mà những dưỡng chất đây không đâu xa lạ mà từ những loại thực phẩm mà chúng ta ăn hằng ngày. 

1. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thịt có chứa nhiều chất protein, các loại vitamin có lợi cho các mẹ bầu. Để bổ sung máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể của mẹ trong quá trình mang thai thì các mẹ nên ăn những như thịt bò, thịt lợn nạc,… vì trong chúng có rất nhiều chất sắt. 

Nhưng không phải vì thịt có chứa nhiều chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn nhiều thì sẽ không tốt, cần phải ăn theo chế độ, số lượng vừa phải, tuyệt đối không ăn thịt sống, tái. 

2. Các loại trứng

Trứng là thực phẩm rất tốt cho mẹ và bé

Trứng cũng là loại thực phẩm bổ sung nhiều protein nhất, ngoài ra trong trứng còn chứa chất sắt, folate, choline rất quan trọng cho quá trình phát triển não của thai nhi, giảm nguy cơ khuyết tật. Nên ăn từ 3-4 quả / tuần và ăn cả lòng trắng và đỏ để có đầy đủ các chất dinh dưỡng.

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như đường, lipid, vitamin, canxi và các khoáng chất khác. Canxi trong sữa giúp cho thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh hơn, làm giảm khả năng loãng xương cho các mẹ bầu. Các mẹ bầu mà không thể hấp thu được chất lactose thì có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết bằng sữa chua. Sữa chua không những giúp các mẹ bầu bổ sung chất dinh dưỡng mà còn có khả năng tăng được lợi khuẩn, giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa trong thời gian mang thai. 

4. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh đều có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin, sắt, canxi, … Những loại rau này có các chất chống oxy hóa, chúng còn chứa các chất có lợi cho hệ miễn dịch và tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ trong rau cao nên sẽ hạn chế được việc táo bón khi mang bầu, không những thế, việc ăn nhiều rau cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân. 

5. Các loại quả mọng nước

Quả mọng nước có chứa nhiều chất vitamin C, chất xơ, carbs lành mạnh, các chất chống oxy hóa. Vitamin C rất quan trọng trong việc phát triển sức khỏe về da và tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể hấp thụ được chất sắt. 

Trái cây mọng nước tốt cho mẹ bầu

Nếu các mẹ bị nghén mà không thể ăn được vào các bữa chính thì có thể ăn các loại quả mọng vào nhiều bữa phụ, vì chúng có chứa nước và chất xơ, dinh dưỡng nhiều.

7. Hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc là loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua. Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho các bà bầu vì chúng có thể cung cấp lượng calo cao và những tháng cuối thai kỳ. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, vitamin và chất magie hơn so với ngũ cốc đã qua tinh chế. 

8. Cá hồi

Trong các hồi có chứa chất axit béo không no, DHA có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiết chất này thì thai nhi có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ sau này. Việc ăn cá hồi khi mang thai cũng giúp cho thai nhi thông minh ngay khi ở trong bụng mẹ vì trong cá hồi cũng có chứa Omega-3.