Mẹ bầu nên bổ sung những gì để “dinh dưỡng vào con không vào mẹ”

Khi mang thai tâm lý chung của các mẹ đều mong muốn con mình hấp thụ được đầy đủ dưỡng chất nhất mà bản than mẹ không lên cân, vẫn khoẻ mạnh, tươi trẻ, đồi dào sức sống. Vậy bí quyết ăn để vào con không vào mẹ là gì ? Các mẹ cùng tham khảo nhé

Chế độ ăn vào con không vào mẹ 

Chế độ ăn ưu tiên đạm sẽ khiến ‘dinh dưỡng vào con không vào mẹ”

Nhiều mẹ bầu muốn con lớn nhanh nên ra sức ăn rất nhiều, tuy nhiên khi đi khám thai định kỳ cân nặng con không hề tăng chút nào, ngược lại mẹ lại có nguy cơ thừa cân, thậm chí tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và 1 số bệnh nguy hiểm phát sinh từ việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Vậy ăn thế nào mới là đúng cách ?  Điều cần làm đầu tiên trong chế độ ăn chính là mẹ phải ưu tiên đạm, một chế độ ăn giàu đạm sẽ khiến bé phát triển các cơ rắn chắc, sinh các tế bào hồng cầu mà mẹ lại không hề tang cân. Top các thực phẩm ăn vào con không vào mẹ bao gồm

Ăn thịt các loại như bò, lợn gà, giúp em bé bổ sung sắt, đạm, nhanh tăng cân

Ăn nhiều cá, đổi thành các món khác nhau như luộc, hấp, nướng, nấu canh…để không thấy chán. Đây là thực phẩm giúp tang cường trí não em bé rất tốt và giúp mẹ giảm thiểu các nguy cơ về dị ứng thức ăn

Ăn các thực phẩm giàu can xi như hản sản: ghẹ, trai, ốc, cua, hến…để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai, lưu thai

Ăn vừa đủ đường và tinh bột để con vẫn phát triển bình thường, tránh tăng cân cho mẹ

Mẹ chỉ nên ăn 1 bát cơm vào vữa chính, sang sớm nên thay thế cơm bằng bánh mỳ và sữa…Không ăn quá nhiều tinh bột, nhất là sau 9h tối

Nên ăn yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc vì đây cũng là nguồn thực phẩm chứa dồi dào năng lượng bổ sung cho con mà không gây tăng cân cho mẹ. Thay thế tinh bột bằng những thực phẩm này vào các bữa phụ hoặc làm món ăn vặt. Giảm thiểu tối đa việc sử dụng tinh bột làm thức ăn khi mang thai

Chế độ ăn vào con không vào mẹ bao gồm việc tăng cường nạp rau xanh, trái cây, sữa chua, các loại hạt hạn chế chất béo

Một chế độ ăn uống heathy cho mẹ bầu chính là bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, sữa chua, các loại hạt. Vì đây là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ , vitamin, kali, axit folic, beta carotene, các chất dinh dưỡng cần thiết thúc đẩy phát triển thể chất và trí não cho em bé, lại  không tăng cân cho mẹ

Mẹ nên thường xuyên uống nước ép rau củ quả sạch vì hiệu quả thanh nhiệt giải độc cơ thể rất cao. Cơ thể mẹ có sạch và tốt thì đứa con tự khắc như được phát triển ở mội trường vô trùng

Bổ sung tích cực các loại hạt, hạn chế chất béo cũng là cách dinh dưỡng chỉ vào con và không vào mẹ nhiều

Tỷ lệ các nhóm chất trong thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng cuối khoa học của mẹ bầu nên là: Tinh bột chiếm 25% hoặc nhỏ hơn, Protein giao động trong nức 25% và 50 % còn lại bao gồm chất béo, vitamin có trong các loại rau củ quả.